Упражнения при простатите и аденомы простаты: польза, виды

На начальной стадии аденома простаты и простатит поддаются консервативному лечению. И одним из терапевтических методов является массаж и лечебная гимнастика. Она укрепляет иммунитет, нормализует кровообращение в тазу, препятствует застою мочи. Главное, заниматься физкультурой грамотно, учитывая свое состояние и подготовку организма.

к содержанию ↑

Цель выполнения

Упражнения при простатите и аденоме простаты оказывают широкий спектр действия:

  • Нормализуют кровообращение. Одной из причин возникновения заболеваний простаты является застой крови в малом тазу. И лечебная физкультура в данном случае помогут устранить первопричину и остановить развитие заболевания.
  • Обеспечивают массаж простаты. Специальные упражнения делают естественный массаж простаты, без применения специальных приспособлений и участия врача.
  • Стимулируют работу надпочечников. Это восстанавливает мочевыделительную функцию, предупреждает застой мочи.
  • Укрепляют организм и повышают иммунитет. Любые физические упражнения полезны для здоровья.

Главное, не лениться и заниматься физкультурой регулярно, соблюдая несколько важных правил.

к содержанию ↑

Правила построения занятий

Тренировка для лечения простатита и аденомы простаты проводится с учетом нескольких правил:

  1. Нельзя заниматься при обострении заболевания. У врача следует уточнить наличие противопоказаний к физическим нагрузкам.
  2. Нельзя сразу сильно нагружать организм. Нужно постепенно повышать нагрузку, начиная с самых простых упражнений.
  3. Заниматься можно через 1-2 часа после еды.
  4. При плохом самочувствии тренировку лучше пропустить.

Мужчине нужно следить за самочувствием во время занятий и после них. Если самочувствие ухудшается, то стоит завершить физкультуру и отдохнуть.
Если гимнастика проведена правильно, то улучшения становятся заметны уже через 5-7 дней после начала занятий. Мужчина отмечает изменения в работе мочеполовой системы:

  • перестают беспокоить ночные позывы (в том числе, ложные) к мочеиспусканию;
  • нормализуется потенция;
  • уходят болезненные и неприятные ощущения;
  • нормализуется самочувствие.

Важно использовать разные виды физических упражнений при аденоме предстательной железы, чтобы добиться желаемого результата.

к содержанию ↑

Длительность и интенсивность занятий

Проводить лечебную гимнастику при простатите и аденоме простаты нужно с учетом физической подготовки. Начинать нужно с легких упражнений, продолжительностью не более 15 минут, ежедневно увеличивая нагрузку. В среднем, каждое занятие должно быть на 5 минут дольше.

Максимальная интенсивность тренировок – 5 дней в неделю по 1 часу. Этого будет достаточно, чтобы улучшить кровообращение в малом тазу и предупредить осложнения.

к содержанию ↑

Статические упражнения

Статические упражнения отличаются простотой и не требуют физической подготовки. Выполнять их рекомендуется ежедневно, но обязательно на пустой желудок. Лучшее время для тренировки – утро, сразу после пробуждения.

Какие упражнения статического характера нужно выполнять:

  • гимнастика Кегеля;
  • планка на вытянутых руках;
  • вакуум живота.

Доказанной эффективностью обладает гимнастика Кегеля. Она задействует мышцы брюшного пресса и укрепляет мускулы промежности. Принцип выполнения:

  1. Напрягаем мышцы простаты, сначала медленно, затем максимально сильно, задерживаем на 15 секунд и расслабляемся.
  2. Напрягаем мышцы живота, как при акте дефекации.
  3. Напрягаем мышцы пресса, задерживаемся на 4 секунды, расслабляемся.

Каждое из перечисленных физических упражнений при аденоме простаты нужно выполнять по 8-10 раз.

к содержанию ↑

Динамическая гимнастика

Гимнастика при аденоме простаты динамического типа отличается интенсивностью. Мужчина должен поставить цель и выполнить ее. Такая гимнастика подходит тем, кто имеет хорошую физическую подготовку и привык к нагрузкам.

В лечебную гимнастику при аденоме предстательной железы входит:

  • спортивная ходьба или легкий бег;
  • плаванье;
  • езда на велосипеде.

В домашних условиях нужно выполнять комплекс:

  1. Приседания. Ноги поставить шире плеч, руки вытянуть вперед. Присесть вниз, сделать упор на одну ногу. Задержаться на 10 секунд и медленно выпрямиться. Повторить 10 раз.
  2. Отжимания. Можно делать отжимания от стены или стула. Количество повторов – 10.
  3. Ножницы. Лечь на спину, ноги вытянуть. Поднять ноги и делать перекрестные махи.
  4. Велосипед. Лежа на полу, ноги подняты верх и делают движения, имитирующие езду на велосипеде.
  5. Бег на месте. Не нужно стараться поднимать высоко ноги или быстро двигать ногами. Достаточно легкого бега на месте в течение 3 минут.

Лечение аденомы физическими упражнениями можно продолжать длительное время. Полезна гимнастика и в качестве профилактики осложнений.

к содержанию ↑

Методики занятий

Традиционная медицина предлагает несколько эффективных и проверенных методик занятий для лечения аденомы. К ним относится гимнастики Кегеля, Стрельниковой и Бубновского.

Гимнастика Бубновского включает следующие упражнения:

  • Лежа на полу выгибание спины.
  • Покачивания в сторону.
  • Напряжение мышц живота.
  • Подъем ягодиц при согнутых коленях.

Каждое упражнение повторять по 20 раз.

Для профилактики заболеваний простаты используется гимнастический мяч. Нужно лечь на него животом и передвигаться по комнате по несколько минут. Также не стоит отказываться от секса при отсутствии противопоказаний. Оптимальное количество раз – 3 в неделю.

Если эти способы не подходят по различным причинам, то можно заниматься йогой, плаваньем, дыхательной гимнастикой. Очень полезен массаж поясничной области.

Лечение аденомы нужно проводить в комплексе с ЛФК, диетой, массажем, контрастным душем. Можно использовать средства нетрадиционной медицины для укрепления иммунитета и улучшения защитных функций организма.

Ссылка на основную публикацию